Сколько нужно ходить?

Пешие прогулки в любое время суток при любой погоде полезны для любого возраста.

О пользе ходьбы написано множество статей, опубликована масса результатов исследований, говорящих о позитивном влиянии ходьбы на здоровье человека. Именно поэтому ценность ежедневных физических нагрузок в виде пеших прогулок неоспорима, ведь они не только помогут восстановить физическую форму, но и позволят сохранить здоровье. В чем заключаются полезные свойства ходьбы и сколько нужно ходить пешком ежедневно, чтобы это оказывало положительное воздействие на организм?



Чем полезна ходьба?

Ходьба как физическое упражнение привлекательна не только благодаря хорошему влиянию на общее состояния организма, но и по причине простоты выполнения. Ведь практически каждый человек способен ежедневно выделить немного времени для того, чтобы пройтись по парку, скверу или по пути на работу и обратно.

Помимо поддержки прекрасной физической формы, пешие прогулки укрепляют иммунитет, улучшают кровообращение, добавляют бодрости и повышают настроение, помогая справиться с депрессией. Они увеличивают тонус мышц, а также прочность костей и суставов, что существенно снижает риск травм и переломов. Ходьба в достаточно быстром темпе прекрасно тренирует легкие (не забывайте, что разумно быстро ходить в лесопарковой зоне, а не вдоль шоссейных дорог!), является полезной для сердца и кровеносных сосудов. Исследования подтвердили – чем больше человек ходит пешком, тем более высокая продолжительность его жизни. Следовательно, здесь есть над чем задуматься.



Сколько нужно ходить в день для хорошего самочувствия?

Пешим прогулкам каждодневно следует уделять не менее 30 минут, желательно соблюдая при этом быстрый темп ходьбы. Однако, даже прогулка в течение 10 минут будет способствовать укреплению организма и улучшению самочувствия.



Журнал «Твоё здоровье»
Издательство Знание 4/1994


Кстати,
Обычный человек делает минимум 10 000 шагов в день. Это значит, что за свою жизнь он может обойти Землю четыре раза.
Любопытно ещё и то, что женщины каждый день проходят на 5 км больше, чем мужчины.

Почему важно правильно ходить?

Наиболее естественным положением для человеческого тела является вертикальное. Множество стабилизационных мышц ответственны именно за то, чтобы поддерживать корпус в таком положении, затрачивая на это как можно меньше усилий, а значит и энергии.

Любые нарушения походки, ровно как и неумение правильно стоять, сразу же сказываются на ухудшении осанки. Неправильная механика ходьбы и отклонение корпуса вперед или назад нарушают распределение работы между мышцами, а также минимизируют вовлечение пресса.



Что мешает правильной походке?

ПЛОСКОСТОПИЕ

Высокий процент населения развитых стран страдают плоскостопием (опущением свода стопы) различной степени. Главной причиной развития болезни является ношение неудобной обуви в детском возрасте, кроме этого плоскостопие развивается у взрослых с избыточным весом.

Заболевание выражается в деформации стоп, делающей процесс ходьбы существенно более сложным. В попытках человека ходить с такими деформациями организм начинает перераспределять нагрузку, что приводит как к усиленному развитию одних мышц, так и к деградации других.

Фазы ходьбы состоят из опускания ноги и ее подъема. Опускание ноги начинается с пятки, поэтому в работе участвуют задние мышцы голени (икры), подъем ноги начинается с носка и обеспечивается передними мышцами голени. Кроме этого, активно участвуют мышцы бедер.

Несмотря на то, что абдоминальные мышцы напрямую не участвуют в ходьбе, неправильная постановка ног и разведение носков в стороны уменьшают вовлечение нижнего отдела пресса, вызывая постепенную дистрофию мышц и активизируя накопление жира внизу живота.

При плоскостопии передние мышцы голени и задние мышцы бедер становятся слабыми и неэластичными. Это приводит к тому, что изменяется угол наклона таза (зад опускается вниз) и формируется наклон корпуса назад.



Как исправить плоскостопие?

Несмотря на то, что плоскостопие считается неизлечимым во взрослом возрасте, можно существенно минимизировать его минусы, используя ортопедические стельки и выполняя специальную гимнастику для ног, прорабатывая таким образом мелкие мышцы стопы.

Кроме этого, считается, что обувь на плоской подошве существенно ухудшает механику стопы и крайне не рекомендуется страдающим плоскостопием. Старайтесь либо носить классические модели на небольшом каблуке, либо используйте внутренние вкладки в обувь.



Профилактика плоскостопия

Важным элементом профилактики плоскостопия считается ходьба босыми ногами по песку (более простой вариант — по траве), с вниманием к тому, чтобы и носок и пятка вовлекались в работу. Рекомендуется также ходить по песку на внешних и внутренних краях стопы.

Необходимо добавить, что избавление от лишнего веса помогает существенно снизить нагрузку на стопу.



Ортопедический салон NOVEA
(495)5284462, (926)2950230
Акции, цены на ортопедические изделия: корректоры стопы (ортопедические стельки, межпальцевые перегородки), ортопедическая обувь, массажные коврики, протезы женской груди, корсеты и бандажи, корректоры осанки, ортопедические подушки и матрасы, лечебный компрессионный трикотаж и т.д.
Ортопедический центр NOVEA
(495)5186598
Компьютерная диагностика стоп, подбор врачом-ортопедом ортопедических изделий для коррекции и профилактики дефектов стопы, изготовление индивидуальных ортопедических стелек
Запись на прием к ортопедуЗапись на прием к ортопеду
На страницу - Лечение плосковальгусных стоп Перейти в начало


КАРТА САЙТА
istel.rezsp.ru

Ортопедический центр NOVEA - правильный выбор!
Детские плосковальгусные стопы Имитационные упражнения для малышей
Чудо-коврики
Индивидуальные ортопедические стельки из углепластика
Лечение плосковальгусных стоп Вы находитесь здесь!
Чем полезна ходьба?
Тематический путеводитель по сайту
Главная Ортезирование. Ортезы Смехотерапия
Запись к ортопеду Авторитетное мнение ортопеда
Проезд к ортопедическому центру
Компьютерная плантография стоп (сканер) А можно ли вылечить плоскостопие?
Силиконовые стельки и диабетическая стопа
Комплексное опеределение патологии стоп и биомеханики ходьбы Стопы - фундамент организма
Коррекция индивидуальных стелек
Ортопедический салон Ортопедическая подушка под ноги "Мир ортопедических подушек"
"Реутовский ЭЗСП" филиал ФГУП "Московское ПрОП" Минтруда России

143966, Московская обл., г. Реутов, ул. Ленина д. 25; тт: (495)5186598, (495)5284462; e-mail: ortoped@rezsp.ru
Copyright © 2013-2017